Mang thai là giai đoạn cơ thể mẹ bầu có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn bình thường. Bên cạnh chế độ ăn đa dạng, việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ đóng vai trò quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và mẹ có sức khỏe ổn định. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ từng loại vitamin – khoáng chất quan trọng, vai trò cụ thể và cách bổ sung an toàn trong thời kỳ mang thai.
1. Axit folic – Vitamin không thể thiếu trong thai kỳ
Axit folic là một trong những loại vitamin nhóm B quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai. Thiếu axit folic trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi như nứt đốt sống, vô sọ,…
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ bầu nên bổ sung 400–800mcg axit folic mỗi ngày, bắt đầu từ ít nhất 1 tháng trước khi mang thai đến hết tam cá nguyệt đầu tiên. Ngoài thực phẩm bổ sung, axit folic có nhiều trong rau lá xanh, đậu lăng, bông cải xanh, và trái cây có múi.
2. Sắt – Khoáng chất cần thiết trong thai kỳ để ngừa thiếu máu
Sắt là yếu tố tạo nên hemoglobin – thành phần giúp vận chuyển oxy đến tế bào. Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng lên để nuôi thai nhi, do đó nhu cầu về sắt cũng tăng cao. Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây ra thiếu máu thai kỳ, khiến mẹ mệt mỏi, chóng mặt và tăng nguy cơ sinh non, nhẹ cân ở bé.
Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 30–60mg sắt mỗi ngày, kèm theo vitamin C để tăng khả năng hấp thu. Lưu ý, nên uống sắt cách xa thời điểm uống canxi để tránh tương tác hấp thu.
3. Canxi – Khoáng chất giúp hình thành xương và răng thai nhi
Canxi là một trong các khoáng chất cần thiết trong thai kỳ, đóng vai trò xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe cho bé. Nếu chế độ ăn của mẹ thiếu canxi, cơ thể sẽ rút canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi, làm tăng nguy cơ loãng xương, chuột rút, đau lưng và tiền sản giật.
Lượng canxi khuyến nghị trong thai kỳ là khoảng 1.000–1.200mg mỗi ngày. Canxi có nhiều trong sữa, phô mai, sữa chua, các loại rau xanh và đậu hũ. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung canxi qua viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ.
4. Vitamin D – Tăng hấp thu canxi, ngừa tiền sản giật
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả và góp phần hình thành xương, răng cho bé. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ tiền sản giật và đái tháo đường thai kỳ.
Nhu cầu vitamin D khi mang thai khoảng 600–1.000 IU/ngày. Mẹ có thể bổ sung thông qua ánh nắng mặt trời buổi sáng, cá hồi, trứng và sữa tăng cường vitamin D. Nếu mẹ ít tiếp xúc ánh nắng hoặc có nguy cơ thiếu hụt, bác sĩ có thể chỉ định thêm vitamin D dạng uống.
5. Iốt – Vi chất thiết yếu cho sự phát triển trí não
Iốt đóng vai trò quan trọng trong sản xuất hormone tuyến giáp, giúp điều hòa sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh thai nhi. Thiếu iốt trong thai kỳ có thể dẫn đến suy giáp bẩm sinh, thiểu năng trí tuệ ở bé và tăng nguy cơ sảy thai.
Phụ nữ mang thai nên bổ sung 220mcg iốt mỗi ngày. Nguồn iốt tự nhiên có thể đến từ muối iốt, hải sản, sữa và trứng. Tuy nhiên, cần bổ sung đúng liều lượng vì thừa iốt cũng có thể gây rối loạn tuyến giáp.
6. Omega-3 – Axit béo hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi
Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, có vai trò quan trọng trong việc phát triển não, mắt và hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, omega-3 còn giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và sinh non ở mẹ.
Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200–300mg DHA mỗi ngày, thông qua thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu), trứng, hạt lanh và viên uống DHA dành cho thai kỳ. Nên chọn nguồn cá ít thủy ngân để đảm bảo an toàn.
7. Vitamin B12 – Hỗ trợ tạo máu và hệ thần kinh
Vitamin B12 kết hợp cùng axit folic giúp tạo máu, hỗ trợ hình thành tế bào thần kinh và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu ác tính và ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của bé.
Lượng khuyến nghị là 2.6mcg mỗi ngày. B12 có trong thực phẩm từ động vật như thịt, trứng, sữa. Với mẹ ăn chay, nên tham khảo bác sĩ để bổ sung dạng viên tổng hợp.
8. Magiê – Khoáng chất giúp mẹ bầu ngủ ngon và hạn chế chuột rút
Magiê giúp thư giãn cơ bắp, giảm nguy cơ chuột rút, hỗ trợ giấc ngủ và điều hòa đường huyết trong thai kỳ. Ngoài ra, magiê còn có vai trò ổn định huyết áp và phòng ngừa tiền sản giật.
Mẹ bầu cần khoảng 350–400mg magiê mỗi ngày, có thể bổ sung từ các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, rau xanh và chuối. Nếu cần dùng viên uống magiê, nên hỏi ý kiến bác sĩ để tránh quá liều.
Việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu khỏe mạnh, phòng ngừa biến chứng. Mỗi mẹ bầu sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy tham khảo bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn chính xác liều lượng và loại vitamin phù hợp nhất.
Nếu bạn đang trong hành trình làm mẹ và cần được tư vấn thêm về dinh dưỡng thai kỳ, hãy đến với Bệnh viện Mỹ Đức – nơi quy tụ đội ngũ bác sĩ sản khoa và chuyên gia dinh dưỡng tận tâm, giàu kinh nghiệm, luôn đồng hành cùng bạn từ những bước đầu tiên.
Để được tư vấn cụ thể và đặt lịch hẹn thăm khám, bạn có thể liên hệ qua hotline bên dưới:
Bệnh viện Mỹ Đức
04 Núi Thành, P. Tân Bình, TP.HCM
(028) 7308 5885
Bệnh viện Mỹ Đức Phú Nhuận
43R/2-4 Hồ Văn Huê, P. Đức Nhuận, TP.HCM
(028) 6285 6262
Hoặc tải App MyDuc Hospital để đặt lịch nhanh chóng!
Có thể bạn muốn biết:
KIỂM SOÁT TĂNG HUYẾT ÁP VÀ ĐÁI THÁO ĐƯỜNG THAI KỲ: BẢO VỆ SỨC KHỎE MẸ VÀ BÉ
