Bốc hỏa và mất ngủ tuổi mãn kinh

Phụ nữ sau tuổi 40 bắt đầu có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Hàng loạt những thay đổi từ ngoại hình như béo vòng hai, chảy xệ vòng một, rụng tóc, trứng cá, nám và sạm da...kèm theo tâm sinh lý dễ cáu gắt, khó ngủ...đẩy người phụ nữ rơi vào giai đoạn giao mùa cuộc đời.

Bốc hoả có thể xuất hiện đột ngột hoặc có các dấu hiệu báo trước như: cảm giác râm ran ở đầu các ngón tay, tim đập nhanh, đột ngột cảm giác nóng ở da, mặt đỏ bừng, vã mồ hôi, đặc biệt là nửa trên cơ thể. Cho đến nay người ta vẫn chưa xác định được những nguyên nhân chính xác gây ra các cơn bừng bốc hỏa.

Buổi đêm là thời điểm của giấc ngủ, chị cần có thời gian nghỉ ngơi nhưng cơn bốc hỏa lại ập đến và làm giấc ngủ gián đoạn. Ban ngày thì cơn bốc hỏa này làm cho cơ mặt nóng phừng lên và gây ra những phiền toái khi tiếp xúc với người đối diện do không kiềm chế được biểu hiện khuôn mặt.

Tần số xuất hiện của cơn bốc hỏa thay đổi tùy theo mỗi phụ nữ. Có chị thỉnh thoảng chỉ bị một cơn, nhưng có chị bị liên tục, rất khó chịu khiến mất ngủ triền miên. Sự tiến triển của những cơn bốc hỏa thường diễn ra rất chậm, tần số của nó cũng giảm dần và kéo dài vài năm sau mãn kinh. Chị em nên ghi lại những triệu chứng của mình như là chị đang làm gì, đang ăn gì, mặc gì…khi xuất hiện các cơn bốc hỏa. Làm như thế sau một vài tuần, bạn có thể xem lại và tránh những tác nhân đặc biệt gây khởi phát cơn bốc hỏa.

Cách hoá giải những cơn bốc hỏa – mất ngủ

Làm mát cơ thể: khi gặp cơn bốc hỏa, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, chị nên làm mát cơ thể như mặc quần áo chất liệu mát mẻ như cotton, bật điều hòa hay mở cửa sổ thông thoáng giúp dễ thở hơn

Không hút thuốc

Hạn chế thực phẩm cay, nóng, chất kích thích

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều Magie có lợi cho giấc ngủ như:

• Gạo, mầm lúa mì
• Các loại rau củ: Cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, bí đỏ, củ cải…
• Trái cây: Dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, nho khô…
• Các loại hạt: Hạt bí, hạt mè, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương…

Bổ sung phytoestrogen từ đậu nành: đậu nành cũng được biết đến với tác dụng làm giảm triệu chứng do mãn kinh gây ra như bốc hỏa, giảm ham muốn…

Dùng thuốc: dùng thuốc bổ sung estrogen theo chỉ định của Bác sĩ cũng có tác dụng làm giảm cơn bốc hỏa.

Khi cảm thấy căng thẳng hãy chia sẻ tâm sự với người thân, bạn bè.

Trường hợp căng thẳng quá độ hãy liên hệ trực tiếp và trao đổi với bác sĩ để được hỗ trợ.

Nguồn: Internet